Como ganhar massa muscular rápido.

Grande parte dos praticantes de musculação têm pretensão de ganhar massa muscular rápido. Veja algumas dicas:

Como ganhar massa muscular rápido

Antes de dizer qualquer coisa sobre como ganhar massa muscular rápido, saiba que o “grande segredo” é seguir rigidamente 3 passos: Treinar corretamente, se alimentar direito e descansar o tempo necessário. Então, vou falar um pouco sobre os três.

como ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular rápido treinando corretamente

O treino de musculação não deve ser um atentado ao seu corpo. Não exceda seus limites, pois além de por a sua saúde em risco, ainda atrasa e muito o aparecimento de resultados. É muito comum observar-se na academia, praticantes colocando mais peso do que aguentam, fazendo exercícios que ainda não estão prontos para fazer, e assim, acabam fazendo tudo errado, correndo diversos riscos.
O importante em um exercício, é que o mesmo seja feito corretamente, com o peso certo, na quantidade certa de repetições.

Ganhe massa muscular rapidamente comendo corretamente

Treinar é importante, mas se você continuar sendo cliente n°1 dos fast foods, pizzarias e afins, você vai demorar muito mais para perceber algum ganho de massa muscular. Isso se não engordar. Alguns praticantes pensam que comendo muito conseguirão crescer mais rápido. E realmente vão, mas nem todo peso é músculo. E pode ter certeza, é muito mais difícil perder gordura do que ganhar, portanto evite. Tirando o fato da gordura, os músculos precisam de certas substancias para se desenvolverem e crescerem mais rapidamente. Você nunca ouviu falar que precisa de muita proteína para ganhar massa muscular? E é verdade. A proteína ajuda e muito na construção dos músculos.
Mas dentro deste tópico entra um problema. Nem todo mundo tem tempo para se alimentar corretamente. Muitas pessoas na correria do dia-a-dia, não conseguem ingerir a quantidade necessária de certas vitaminas, minerais, e outras substancias necessárias para ganhar massa muscular, então, se você se enquadra nesse caso, fique atento as dicas:
• Procure sempre ter uma barrinha de cereal ou biscoito integral por perto, para na hora da fome, não apelar para aquele docinho na padaria ou na cafeteria;
• Se você não tem tempo de ir para casa no almoço, leve comida de casa. Evite comer em restaurantes, e quando for, de preferencia as saladas e aos alimentos como frango e carne grelhada;
• Use e abuse de sucos, eles podem aliviar a fome enquanto você está muito ocupado, impedindo novamente o docinho ou salgado na padaria;
• Se o tempo é realmente curto demais, considere usar suplementos como creatina, whey, albumina, entre outros. Saiba mais sobre eles:
Os suplementos servem – como o nome sugere – para suplementar a sua alimentação, ou seja, complementar aqueles nutrientes que não estão presentes em sua alimentação. Os principais entre eles são:
Whey Protein – Shake que contém alta dose de proteína, deve ser utilizado junto com um carboidrato de alto índice glicêmico (malto ou dextrose) para potencializar os resultados.
Creatina – Tomar creatina é algo muito comum entre os atletas. Ela é muito conhecida por trazer resultados rápidos.
A creatina é encontrada na carne, e o suplemento serve para ajudar a conseguir altas doses sem precisar ingerir tanta carne. Saiba mais sobre os Efeitos da Creatina.
Albumina – Também contém muita proteína, porém esta é de lenta absorção, ou seja, ideal para ser tomada de manhã, ou antes de dormir, para que o corpo tenha sempre a disposição um ‘estoque’ de proteína.

Sobre o Descanso

O que a maioria das pessoas não sabem, é que o descanso é um dos fatores mais importantes, se não for o mais importante, do ganho de massa muscular. O corpo precisa de tempo para construir os músculos, portanto passar 3 horas por dia, 7 dias por semana na academia pode ser inútil para quem quer ganhar massa muscular.
Resumo
Como ganhar massa muscular rápido: Treine corretamente, alimente-se direito e descanse bem. Nada de fazer loucuras treinando demais ou de forma errada, nem fazendo dietas malucas, muito menos privar seu corpo de um bom descanso.

About Almy Fróes

Almy Fróes é Analista de TI, problogger e entusiastas de novas tecnologias, além do Comofazer.etc.br escreve no Guia dos solteiros & mestre dos sites

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