Vitamina D: para que serve e onde encontrar
Conheça tudo sobre a vitamina d, como ela funciona, seus benefícios e demais propriedades, veja com a gente!
A vitamina D é um nutriente fundamental para o bom funcionamento do organismo. Ela não depende apenas da alimentação, mas também está relacionada à quantidade de sol que uma pessoa toma por dia.
Para conseguir desfrutar dos benefícios da vitamina D, é muito importante incluir os alimentos ricos neste nutriente no cardápio diário. O indivíduo também deve tomar pelo menos 15 minutos de sol por dia, de preferência no período da manhã.
Ao longo dos anos, a vitamina D vem sendo alvo de pesquisas no mundo todo. Os cientistas procuram entender os benefícios deste nutriente e qual a quantidade adequada às necessidades do organismo.
A dosagem ideal de vitamina D por dia depende da idade da pessoa e do local onde ela vive. Um adulto deve consumir, em média, 5 microgramas por dia, sem se esquecer de tomar sol pelo menos 15 minutos para que o nutriente possa ter efeito no organismo. Nos idosos, o ideal é que a dose aumente para 10 microgramas.
O indivíduo que apresenta baixo teor de vitamina D desenvolve alguns sintomas característicos, como fraqueza muscular, irritabilidade, suor excessivo e pernas tortas.
Quando a alimentação não consegue suprir a carência de vitamina D no organismo, as pessoas costumam consumir algum tipo de suplemento a base deste nutriente. Contudo, é importante tomar cuidado, pois o excesso pode causar arritmia cardíaca e pedras nos rins.
Para que serve a vitamina D?
A vitamina D serve para:
• Facilitar a absorção do fósforo e do cálcio;
• Reduzir os riscos de diabetes tipo 1;
• Auxiliar o emagrecimento;
• Melhorar a força muscular;
• Fortalecer os ossos;
• Reduzir os efeitos do Alzheimer, como perda da memoria e baixa concentração;
• Prevenir doenças ósseas, como é o caso da osteoporose;
•Prevenir raquitismo;
• Deixar os dentes mais fortes;
• Prevenir fraturas em idosos;
• Evitar o desenvolvimento de alguns tipos de câncer;
• Combater TPM (Tensão Pré-Menstrual)
• Diminuir o risco de infeções, já que melhora o funcionamento do sistema imunológico;
• Combater enxaqueca;
• Proteger os pulmões contra os efeitos do tabagismo;
• Reduzir as chances de doenças cardiovasculares, já que atua no controle das contrações do músculo cardíaco.
Onde encontrar vitamina D?
A vitamina D pode ser encontrada em diferentes tipos de alimentos, como frutos do mar e peixes. Ela também faz parte da composição da gema do ovo, da manteiga e do iogurte.
O cardápio rico em vitamina D também deve conter óleo de fígado de bacalhau, óleo de salmão e carnes (bovina, porco, frango e peru).
Espero que tenham curtido as dicas pessoal
Até a próxima!
