Como começar a pedalar: dicas essenciais

Dizem que andar de bicicleta é algo que aprendemos uma vez e não esquecemos mais. No entanto, andar de bicicleta é diferente de pedalar com frequência. Portato, é vital entender como começar a pedalar de verdade, com frequência e com intensidade. Isso é vital para garantir que não vamos perder o ritmo no longo prazo e nem ficar sem energia no longo prazo, o que é especialmente importante para quem precisa emagrecer.

Afinal de contas, o exercício é aeróbico, o que significa que inclui uma série de trocas de oxigênio e acelera o metabolismo e a queima de calorias e gorduras internas. Uma hora de bicicleta pode gastar algo entre 400 a 500 calorias, o que é o equivalente a 20 a 25% da nossa necessidade diária média. Portanto, é um exercício muito significativo para quem quer cumprir a meta da OMS de 300 minutos de exercícios por semana.

Quer entender como começar a pedalar de verdade, de maneira consistente e duradoura? Então veja algumas dicas a seguir!

Como começar a pedalar em 5 dicas

1. Visite um médico antes de começar

Apesar dos inúmeros benefícios para o corpo e para a mente, pedalar pode ser prejudicial, se o físico não estiver preparado, ou se houver algum problema de saúde já existente. Por isso, é importante passar em um clínico geral, para fazer um check-up, em um cardiologista e em um ortopedista. Estes dois últimos irão dizer se há algum impeditivo para começar exercícios aeróbicos intensos e poderão até dar algumas dicas de como respeitar os limites do corpo enquanto ganha condicionamento físico.

2. Compre equipamentos de segurança

Todos os equipamentos de segurança devem ser usados desde o primeiro dia que subir na bicicleta. Isso inclui capacete, joelheiras e cotoveleiras. Cair da bicicleta pode causar contusões sérias, principalmente se estiver em alta velocidade. Além disso, há também o risco de acidentes maiores como atropelamento. Então lembre-se de equipar-se e redobrar a atenção quando estiver em ruas movimentadas e rodovias.

Os equipamentos de segurança devem ser de material resistente e de boa qualidade, leves, permitirem a completa visão e mobilidade, e do tamanho correto – nem muito grande, para que não deslize no corpo, e nem muito pequeno, a ponto de ficar apertado e prendendo a circulação sanguínea.

3. Escolha uma bicicleta confortável

Entender qual a bicicleta ideal pode não ser uma tarefa fácil de primeira, mas é crucial para que pedalar seja um exercício prazeroso. O primeiro passo para escolher uma bicicleta é determinar qual a frequência e em qual ambiente você pretende usá-la. Por exemplo, se pretende pedalar em estradas de terra, é necessário que ela tenha um pneu apropriado, além da quantidade de marchas correta e suspensão adequada.

Após determinar o modelo, é necessário definir o tamanho. O aro da bicicleta é escolhido de acordo com a sua altura, e varia de modelo para modelo. Vá até uma loja física, para que você possa experimentar subir e descer da bike, e ver se o aro escolhido é confortável.

4. Entenda sobre leis de trânsito

O Brasil é um dos países com o maior índice de acidentes de trânsito. Infelizmente, há um número desproporcional de motociclistas e ciclitas como vítimas dessa situação, muito por causa do desconhecimento das leis de trânsito.

Por isso, é vital que você conheça bem o que a lei diz sobre a bicicleta e possa pilotar a sua bike com segurança nas cidades, sem correr riscos desnecessários e sem se preocupar com os perigos.

É claro que é vital que as outras pessoas no trânsito também conheçam a lei para que você possa estar 100% protegido e isso está longe do seu poder. Portanto, estabeleça ações de segurança dentro do que a legislação autoriza e pede para garantir que você andará com a sua bicicleta sem riscos.

5. Use roupas apropriadas para exercícios físicos

Roupas desconfortáveis também podem se tornar impeditivos para a sua segurança. Calça jeans, camisetas largas, chinelos, todos esses itens podem enroscar na corrente da bicicleta, na roda, ou em objetos pela rua, fazendo com que você se desequilibre e caia. Roupas com pouca mobilidade também deixam os reflexos mais lentos, o que prejudica a tomada de decisão para evitar acidentes.

Use roupas apropriadas para esportes como bermudas, leggings, regatas e tênis esportivo. Se for pedalar por longas distâncias, procure roupas específicas para ciclismo, pois elas tendem a lidar com questões específicas como circulação, controle de temperatura e inflamações nas juntas.

Pronto! Agora que você já viu como começar a pedalar de maneira consistente e segura, é hora de colocar essas dicas em prática para ter os melhores resultados possíveis para você. Com essa prática, será possível emagrecer, ganhar mais resistência cardiovascular e respiratória, mais força muscular e muitos outros benefícios que o ciclismo traz.

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