Como suplementar colágeno

Aprenda como suplementar colágeno de forma eficaz, melhorando a saúde da pele, unhas e articulações com estratégias nutricionais

Mesmo quem estuda sobre a qualidade da pele e da saúde pode não saber como suplementar colágeno.

O colágeno é uma proteína que ajuda na saúde e beleza e que está desempenhando papéis em várias funções do corpo.

Mas, você sabe a importância da suplementação de colágeno? Fizemos esta matéria com foco em abordar a perda de colágeno com a idade, a importância da alimentação, a eficácia dos suplementos, como tomar e tipos de colágeno.

Perda de colágeno com a idade

Com o envelhecimento, a produção de colágeno cai e diminui, o que afeta a saúde da pele, articulações e ossos.

A partir dos 25-30 anos, perdemos cerca de 1,5% de colágeno por ano, levando a problemas como dor articular, osteoporose e envelhecimento visível da pele.

A importância da alimentação

Uma dieta rica em proteínas, vitamina C e vitamina A é essencial para que ocorra a síntese de colágeno.

Alimentos como cítricos, kiwi, morangos, perejil, cenoura e pimentão são recomendados​​ para suplementar.

Benefícios dos suplementos de colágeno

Os suplementos de colágeno hidrolisado demonstraram eficácia em reduzir a dor articular, melhorar a mobilidade das articulações e retardar sinais de envelhecimento da pele​​​​.

Melhoram a saúde da pele

Os suplementos de colágeno causam um aumento na elasticidade e hidratação da pele, reduzindo rugas e pele ressequida​​.

Alívio de dor nas articulações

Estudos indicam que os suplementos de colágeno causam alívios em sintomas de osteoartrite e reduzem o risco de deterioração das articulações​​.

Prevenção da perda óssea e aumento da massa muscular

Você sabia que o colágeno ajuda a prevenir a perda óssea? E ele é essencial para a manutenção da massa muscular, especialmente em idosos, principalmente por reduzir problemas com sarcopenia​​.

Como suplementar colágeno?

A dosagem recomendada é de cerca de 10 gramas por dia. Os suplementos podem ser dissolvidos em líquidos como água, leite ou sucos.

Não há necessidade de pausas no consumo, e os efeitos são notados geralmente após três meses​​​​.

Tipos de colágeno

Existem vários tipos de colágeno, com: O tipo I sendo o mais abundante no corpo e foco de muitos suplementos para saúde da pele e articulações.

O colágeno tipo II é frequentemente usado em suplementos para saúde das articulações​​. Mas existe um bom que é o seguinte:

Collagen gut essential nutrition

Este produto é uma opção confiável para a suplementação de colágeno, embora seja necessário que você consulte um especialista para se ter orientação personalizada, ele é um dos melhores disponíveis a venda no mercado atualmente.

Fontes naturais de colágeno na dieta

Existe uma grande importância de incluir alimentos ricos em colágeno na sua dieta. Estes alimentos incluem carnes, peixes, ovos e laticínios.

Existe também, a relevância de alimentos que promovem a produção natural de colágeno, como: Frutas cítricas, frutos vermelhos, alho e folhas verdes.

Os benefícios de se ter uma dieta rica em colágeno se tornarão no seguinte: ter uma melhoria na saúde da sua pele, fortalecer articulações e ossos, e ter resultados de uma melhor saúde digestiva.

Você sabe as diferenças entre colágeno tipo I, II e III?

Tipo I (encontrado principalmente na pele e ossos), Tipo II (encontrado nas cartilagens) e Tipo III (presente na pele, músculos e vasos sanguíneos).

Cada tipo de colágeno tem aplicações específicas, pois alguns tipos são mais eficazes para a saúde da pele, para o alívio de dores articulares, e para a saúde cardiovascular.

Inter-relação entre Colágeno e Saúde Óssea

A suplementação de colágeno vai beneficiar a saúde óssea, especialmente na prevenção e tratamento da osteoporose.

O colágeno ajuda na manutenção da densidade e integridade óssea, e prevenindo sua deficiência que pode afetar a saúde dos ossos.

Colágeno e saúde digestiva

O colágeno tem um grande papel na manutenção da saúde do sistema digestivo, incluindo a saúde intestinal.

A suplementação de colágeno vai te ajudar na cura e reparo do seu revestimento intestinal, contribuindo para a prevenção de problemas digestivos como a síndrome do intestino permeável.

Efeitos do colágeno na recuperação muscular e no desempenho atlético

A suplementação de colágeno é benéfica para atletas e pessoas que praticam exercícios físicos regulares, especialmente em termos de recuperação muscular e prevenção de lesões.

Existem pesquisas e estudos que demonstram os benefícios do colágeno na melhoria da recuperação muscular, aumento da força e melhoria da performance atlética.

Conclusão

A suplementação de colágeno é um caminho para se combater os efeitos do envelhecimento e promover a saúde geral.

Mas não faça isso sem buscar orientação médica antes de começar qualquer suplementação para evitar alergias ou reações adversas.