Exercícios para Emagrecer
Uma das maneiras de conseguir emagrecer, além de dieta equilibrada e auxílio de suplementos, é fazer exercícios físicos. Ao se exercitar com regularidade, você fortalece seus músculos, fazendo com que o corpo queime mais calorias, mesmo quando está em repouso, aumentando o seu metabolismo.
Entre os exercícios para emagrecer, os melhores são os aeróbicos, uma atividade em que você está se movimentando sempre, fazendo todos os grupos musculares do seu corpo trabalhar, usando pernas, braços e quadris. A sua frequência cardíaca fica mais rápida e mais profundas e você vai perder muitas calorias em pouco tempo.Uma boa ideia que as pessoas usam para emagrecer é utilizar termogenicos, como por exemplo o kimera, fitburn ou oxyelite.
Se você tem uma vida sedentária, no entanto, comece fazendo exercícios devagar, sem se forçar muito, inclusive para não provocar alguma lesão muscular. A cada semana, você pode ir aumentando o tempo e melhorando sua performance, aumentando também a velocidade e a dificuldade dos exercícios.
O ideal é que você comece fazendo exercícios duas vezes por semana, buscando exercícios para emagrecer que trabalhem com todas as partes do corpo. Se você estiver numa academia, o seu treinador poderá lhe passar um programa de treinamento regular, com uso de força, deixando seus músculos maiores.
Não se espante se o seu peso ficar também maior, pois a massa muscular pesa mais do que a gordura. Você pode aumentar o peso total, mas estará perdendo as gorduras que tanto interferem na sua silhueta. Assim, além de suas roupas ficarem melhor no corpo, o próprio corpo ficará mais tonificado.
Seguindo uma técnica apropriada, você verá que é fácil fazer exercícios para emagrecer, podendo levantar pesos sem qualquer problema, podendo correr mais do que os outros, e tendo, ao mesmo tempo, uma sensação de leveza no corpo, sentindo que ele está mais energético, mais forte.
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Não se esqueça, no entanto, de sempre consultar um médico quando quiser começar a fazer exercícios para emagrecer. Ele é o especialista mais indicado para lhe dizer o que pode ou não fazer.
Benefícios dos exercícios para emagrecer
Além de melhor massa muscular, com resistência física e maior força, os exercícios para emagrecer também vão lhe proporcionar:
- Redução da ansiedade;
- Eliminação de sintomas de depressão;
- Redução da hipertensão;
- Fim da obesidade;
- Prevenção contra a osteoporose.
Os exercícios para emagrecer também melhoram os níveis de colesterol bom no sangue (o HDL), eliminando problemas cardiovasculares.
Quais são os melhores exercícios para emagrecer
Os melhores exercícios para emagrecer são os que gastam mais calorias em menos tempo, como corrida e natação, por exemplo, mas para emagrecer de forma definitiva e eficiente e manter os resultados, é preciso combinar os exercícios com musculação, que devem ser acompanhados por um preparador físico.
A caminha e a corrida aumentam a frequência cardíaca e queimam calorias, enquanto os exercícios de musculação irão aumentar a massa muscular, fazendo você gastar mais energia, eliminando as gorduras do corpo.
Com os exercícios aeróbicos, praticados numa academia, veja o quanto você pode queimar em calorias no período de apenas uma hora:
- Body pump, queima até 500 calorias por hora;
- Esteira, queima até 700 calorias por hora;
- Elíptico, queima até 400 calorias por hora;
- Hidroginástica, queima até 500 calorias por hora;
- Natação, queima até 400 calorias por hora;
- Spinning, queima até 600 calorias por hora;
- Step, queima até 500 calorias por hora.
Como você pode ver, é possível perder muitas calorias com exercícios, mas eles devem ser acompanhados por um treinador profissional para que sejam feitos corretamente e evitem o risco de lesões em músculos e articulações.
Para melhorar seu corpo e seu organismo, é interessante que você divida o seu tempo, fazendo exercícios aeróbicos e exercícios de musculação. Assim vai conseguir emagrecer de forma definitiva.
Enquanto queima calorias com os exercícios aeróbicos, você pode enrijecer e definir sua silhueta com os exercícios de musculação, combatendo a flacidez, já que está perdendo gordura.
